하체 근력 테스트 자가진단 결과 확인

 

안녕하세요? 오늘은 하체 근력 테스트 자가진단 결과 확인 방법에 대해서 알아보겠습니다. 전반적인 체력과 건강을 위해 하체 근력은 매우 중요합니다. 운동 애호가, 이동성을 유지하고자 하는 노인, 또는 운동을 시작하는 사람이라도 하체 근력의 수준을 이해하는 것이 중요합니다. 이 안내서는 하체 근력을 자가 진단하는 방법과 결과를 해석하는 방법을 안내합니다.

하체 근력 테스트 자가 진단

하체 근력 테스트 자가진단

스쿼트 테스트 실시

스쿼트 테스트는 하체의 근력과 지구력을 측정하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 특히 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육을 타겟으로 합니다.

맨몸 스쿼트 자세

스쿼트 테스트 방법

1. 워밍업: 근육을 준비하기 위한 가벼운 워밍업을 시작합니다.
2. 자세: 양발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오.
3. 실행: 1분 동안 최대한 많은 스쿼트를 합니다. 각 스쿼트에서 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 합니다.
4. 카운트: 완료한 스쿼트의 횟수를 기록합니다.

자가진단 결과 확인 방법

스쿼트의 횟수를 기록한 후, 아래의 기준에 비교합니다. 이 기준은 연령과 성별로 나뉩니다.

스쿼트 테스트 기준

 

남성

연령                     그룹 최고    좋음                   평균 이상           평균                  평균 이하         나쁨                 매우 나쁨

20-29	>34	33-34	30-32	27-29	24-26	21-23	<21
30-39	>32	30-32	27-29	24-26	21-23	18-20	<18
40-49	>29	27-29	24-26	21-23	18-20	15-17	<15
50-59	>26	24-26	21-23	18-20	15-17	12-14	<12
60+	>23	21-23	18-20	15-17	12-14	9-11	<9

여성

연령                   그룹 최고         좋음               평균 이상            평균                 평균 이하           나쁨                 매우 나쁨

20-29	>29	27-29	24-26	21-23	18-20	15-17	<15
30-39	>26	24-26	21-23	18-20	15-17	12-14	<12
40-49	>23	21-23	18-20	15-17	12-14	9-11	<9
50-59	>20	18-20	15-17	12-14	9-11	6-8	<6
60+	>17	15-17	12-14	9-11	6-8	3-5	<3

다양한 맨몸 스쿼트 자세

 

 

결론

이 자가 평가 방법은 하체 근력 수준을 이해하기 위한 좋은 출발점입니다. 이것은 일반적인 지침이며 개인의 체력 수준은 다를 수 있습니다. 보다 종합적인 평가를 위해서는 운동 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 자신을 계속 도전하고 지속적인 향상을 위해 노력합시다!